---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2023-12-08-nazvano-uprazhnenie-kotoroe-sposobstvuet-ukrepleniyu-myshcz-i-snizheniyu-davleniya/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Названо упражнение, которое способствует укреплению мышц и снижению давления

![Названо упражнение, которое способствует укреплению мышц и снижению давления](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/12/nazvano-uprazhnenie-kotoroe-sposobstvuet-ukrepleniyu-myshcz-i-snizheniyu-davleniya.jpg)

Индия Бейли, персональный тренер, поделилась информацией о том, что выполнение планки — это эффективное упражнение, охватывающее все группы мышц и способное снижать артериальное давление. Об этом сообщает [Bizmedia.kz](http://Bizmedia.kz).

[![Фото: senivpetro / Freepik](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/12/nazvano-uprazhnenie-kotoroe-sposobstvuet-ukrepleniyu-myshcz-i-snizheniyu-davleniya-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/12/nazvano-uprazhnenie-kotoroe-sposobstvuet-ukrepleniyu-myshcz-i-snizheniyu-davleniya.jpg)Фото: senivpetro / Freepik

Информация об этом была опубликована в [Daily Mail](https://www.dailymail.co.uk/home/index.html), ссылаясь на крупное исследование британских ученых, опубликованное в [British Journal of Sports Medicine](https://bjsm.bmj.com/).

По словам Бейли, планка активно работает с мышцами бедер, поясницы, груди, рук, квадрицепсов, ягодиц, трапециевидных и ромбовидных мышц (верхней части спины). Для выполнения упражнения нужно занять положение упора лежа, разместить руки на ширине плеч так, чтобы локти были напрямую под плечами, упереться носками в пол и выровнять туловище, стараясь удерживать это положение как можно дольше.

Исследование ученых из Кентерберийского университета показало, что планка не только улучшает форму тела, но также оказывает позитивное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Практика упражнения в течение восьми минут ежедневно привела к более значительному снижению систолического и диастолического кровяного давления, чем высокоинтенсивные интервальные тренировки, участвовавшие в исследовании.

Сохранение позиции планки в течение восьми минут может быть сложной задачей. Индия Бейли рекомендует удерживать упражнение как можно дольше и постепенно увеличивать время на 10–15 секунд с каждой последующей тренировкой.

---

Опубликовано: 2023-12-07T19:00:00+05:00

Обновлено: 2023-12-07T19:00:00+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Здоровье](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/zdorove/), [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: 

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2023-12-08-nazvano-uprazhnenie-kotoroe-sposobstvuet-ukrepleniyu-myshcz-i-snizheniyu-davleniya/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.