Индия Бейли, персональный тренер, поделилась информацией о том, что выполнение планки — это эффективное упражнение, охватывающее все группы мышц и способное снижать артериальное давление. Об этом сообщает Bizmedia.kz.
Информация об этом была опубликована в Daily Mail, ссылаясь на крупное исследование британских ученых, опубликованное в British Journal of Sports Medicine.
По словам Бейли, планка активно работает с мышцами бедер, поясницы, груди, рук, квадрицепсов, ягодиц, трапециевидных и ромбовидных мышц (верхней части спины). Для выполнения упражнения нужно занять положение упора лежа, разместить руки на ширине плеч так, чтобы локти были напрямую под плечами, упереться носками в пол и выровнять туловище, стараясь удерживать это положение как можно дольше.
Исследование ученых из Кентерберийского университета показало, что планка не только улучшает форму тела, но также оказывает позитивное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Практика упражнения в течение восьми минут ежедневно привела к более значительному снижению систолического и диастолического кровяного давления, чем высокоинтенсивные интервальные тренировки, участвовавшие в исследовании.
Сохранение позиции планки в течение восьми минут может быть сложной задачей. Индия Бейли рекомендует удерживать упражнение как можно дольше и постепенно увеличивать время на 10–15 секунд с каждой последующей тренировкой.
