---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2023-11-29-sovety-dlya-horoshego-sna/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Советы для хорошего сна

![Советы для хорошего сна - Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/11/sovety-dlya-horoshego-sna-bizmedia.kz_.jpg)

Марк Гадзиян, российский медицинский эксперт, делится советами, способствующими здоровому сну и эффективному отдыху. Об этом сообщает [Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz).

[![Фото: unsplash.com.](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/11/sovety-dlya-horoshego-sna-bizmedia.kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/11/sovety-dlya-horoshego-sna-bizmedia.kz_.jpg)Фото: unsplash.com.

## Правила хорошего сна: какие меры помогут высыпаться

Он подчеркивает важность избегания искусственного освещения в ночное время. Даже если вам приходится просыпаться посреди ночи, следует минимизировать использование света.

Марк Гадзиян объясняет, что сон должен происходить в темноте, так как наш эпифиз производит серотонин - гормон счастья и удовольствия. Высокий уровень серотонина придает нам чувство счастья и делает жизнь прекрасной. Однако недостаток серотонина может привести к апатии, депрессии, агрессии и тревоге.

Человеку необходима темнота для качественного сна и отдыха. Искусственное освещение, ставшее частью нашей жизни, не должно мешать этому процессу. Это включает в себя любой источник света, включая ночники, подсветки, уличные фонари и гирлянды.

Марк Гадзиян подчеркивает, что мелатонин, играющий ключевую роль в нашем отдыхе, активно вырабатывается между полуночью и четырьмя утра. В этот период времени необходимо не только отдыхать, но и спать, чтобы организм мог выработать достаточное количество мелатонина для восстановления.

Специалист рекомендует придерживаться пяти простых советов, которые помогут вам обеспечить здоровый сон:

- Перед сном закрывайте окна плотными шторами.
- Не оставляйте включенными ночник или телевизор, когда идете спать.
- Если вы просыпаетесь ночью, не включайте яркий основной свет. Достаточно использовать ночник в ванной комнате.
- Если вы привыкли оставаться долго бодрыми, обеспечьте в комнате приглушенное освещение и избегайте использования ярких ламп дневного света.
- Старайтесь ложиться спать не позже полуночи, так как в период с 0 до 4 утра организм вырабатывает наибольшее количество мелатонина.

---

Опубликовано: 2023-11-29T02:30:37+05:00

Обновлено: 2023-11-29T02:30:37+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Здоровье](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/zdorove/), [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: 

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2023-11-29-sovety-dlya-horoshego-sna/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.