Марк Гадзиян, российский медицинский эксперт, делится советами, способствующими здоровому сну и эффективному отдыху. Об этом сообщает Bizmedia.kz.
Правила хорошего сна: какие меры помогут высыпаться
Он подчеркивает важность избегания искусственного освещения в ночное время. Даже если вам приходится просыпаться посреди ночи, следует минимизировать использование света.
Марк Гадзиян объясняет, что сон должен происходить в темноте, так как наш эпифиз производит серотонин — гормон счастья и удовольствия. Высокий уровень серотонина придает нам чувство счастья и делает жизнь прекрасной. Однако недостаток серотонина может привести к апатии, депрессии, агрессии и тревоге.
Человеку необходима темнота для качественного сна и отдыха. Искусственное освещение, ставшее частью нашей жизни, не должно мешать этому процессу. Это включает в себя любой источник света, включая ночники, подсветки, уличные фонари и гирлянды.
Марк Гадзиян подчеркивает, что мелатонин, играющий ключевую роль в нашем отдыхе, активно вырабатывается между полуночью и четырьмя утра. В этот период времени необходимо не только отдыхать, но и спать, чтобы организм мог выработать достаточное количество мелатонина для восстановления.
Специалист рекомендует придерживаться пяти простых советов, которые помогут вам обеспечить здоровый сон:
- Перед сном закрывайте окна плотными шторами.
- Не оставляйте включенными ночник или телевизор, когда идете спать.
- Если вы просыпаетесь ночью, не включайте яркий основной свет. Достаточно использовать ночник в ванной комнате.
- Если вы привыкли оставаться долго бодрыми, обеспечьте в комнате приглушенное освещение и избегайте использования ярких ламп дневного света.
- Старайтесь ложиться спать не позже полуночи, так как в период с 0 до 4 утра организм вырабатывает наибольшее количество мелатонина.
