---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2023-08-09-uchenye-iz-yaponii-otkryli-effektivnuyu-trenirovku-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Ученые из Японии открыли эффективную тренировку для наращивания мышечной массы

![Ученые из Японии открыли эффективную тренировку для наращивания мышечной массы](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/08/uchenye-iz-yaponii-otkryli-effektivnuyu-trenirovku-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy-bizmedia.kz_.jpg)

Ученые из японского университета Ниигата опубликовали результаты исследования, в котором было выяснено, что выполнение трехсекундных упражнений три раза в неделю способствует эффективному наращиванию мышечной массы. Об этом сообщает [Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz).

[![Фото: Unsplash](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/08/uchenye-iz-yaponii-otkryli-effektivnuyu-trenirovku-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy-bizmedia.kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/08/uchenye-iz-yaponii-otkryli-effektivnuyu-trenirovku-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy-bizmedia.kz_.jpg)Фото: Unsplash

## Ученые из Японии открыли эффективную тренировку для наращивания мышечной массы

Исследователи из университета Ниигаты в Японии провели исследование, в результате которого было обнаружено, что короткие тренировки с отягощениями в течение 3 секунд, выполняемые 3 раза в неделю, способствуют эффективному наращиванию мышечной массы. Это сводится к всего 36 секундам работы с отягощениями в течение месяца. Результаты исследования были опубликованы в журнале European Journal of Applied Physiology.

Ученые пришли к выводу, что эксцентрические упражнения, при которых мышцы растягиваются при сокращении, способствуют более эффективному укреплению мышц по сравнению с концентрическими упражнениями, при которых мышцы сокращаются.

В рамках исследования участвовали 26 участников, которые были разделены на две группы. Одна группа выполняла трехсекундные эксцентрические упражнения для разгибания бицепса два раза в неделю, а другая группа выполняла те же упражнения три раза в неделю. После месяца тренировок ученые сравнили результаты участников с результатами предыдущего исследования, в котором участники занимались концентрическими упражнениями.

Оказалось, что короткие тренировки, направленные на удлинение мышц бицепса, дали лучшие результаты по наращиванию мышечной массы по сравнению с теми, которые укорачивали мышцы. Эти результаты могут иметь практическое значение для тех, кто занимается физической активностью и стремится к эффективному наращиванию мышечной массы.

## Читайте также:

- [В Алматы партия «Әділет» утвердила предвыборную программу и выдвинула кандидатов в городской маслихат](https://bizmedia.kz/2026-10-23-v-almaty-partiya-aedilet-utverdila-predvybornuyu-programmu-i-vydvinula-kandidatov-v-gorodskoj-maslihat/)
- [В Астане завершилась крупнейшая агропромышленная выставка Центральной Азии](https://bizmedia.kz/2026-10-23-v-astane-zavershilas-krupnejshaya-agropromyshlennaya-vystavka-czentralnoj-azii/)
- [NVIDIA отметила роль «Казахтелекома» в развитии ИИ-инфраструктуры Казахстана](https://bizmedia.kz/2026-10-23-nvidia-otmetila-rol-kazahtelekoma-v-razvitii-ii-infrastruktury-kazahstana/)
- [Почти все необходимое для железных дорог стал производить Казахстан](https://bizmedia.kz/2026-10-23-pochti-vse-neobhodimoe-dlya-zheleznyh-dorog-stal-proizvodit-kazahstan/)
- [Сулейменов рассказал о ставках по депозитам](https://bizmedia.kz/2026-10-23-sulejmenov-rasskazal-o-stavkah-po-depozitam/)

---

Опубликовано: 2023-08-09T00:01:00+05:00

Обновлено: 2023-08-09T00:01:00+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Здоровье](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/zdorove/), [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: 

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2023-08-09-uchenye-iz-yaponii-otkryli-effektivnuyu-trenirovku-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.