---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2023-08-09-uchenye-iz-yaponii-otkryli-effektivnuyu-trenirovku-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Ученые из Японии открыли эффективную тренировку для наращивания мышечной массы

![Ученые из Японии открыли эффективную тренировку для наращивания мышечной массы](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/08/uchenye-iz-yaponii-otkryli-effektivnuyu-trenirovku-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy-bizmedia.kz_.jpg)

Ученые из японского университета Ниигата опубликовали результаты исследования, в котором было выяснено, что выполнение трехсекундных упражнений три раза в неделю способствует эффективному наращиванию мышечной массы. Об этом сообщает [Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz).

[![Фото: Unsplash](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/08/uchenye-iz-yaponii-otkryli-effektivnuyu-trenirovku-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy-bizmedia.kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/08/uchenye-iz-yaponii-otkryli-effektivnuyu-trenirovku-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy-bizmedia.kz_.jpg)Фото: Unsplash

## Ученые из Японии открыли эффективную тренировку для наращивания мышечной массы

Исследователи из университета Ниигаты в Японии провели исследование, в результате которого было обнаружено, что короткие тренировки с отягощениями в течение 3 секунд, выполняемые 3 раза в неделю, способствуют эффективному наращиванию мышечной массы. Это сводится к всего 36 секундам работы с отягощениями в течение месяца. Результаты исследования были опубликованы в журнале European Journal of Applied Physiology.

Ученые пришли к выводу, что эксцентрические упражнения, при которых мышцы растягиваются при сокращении, способствуют более эффективному укреплению мышц по сравнению с концентрическими упражнениями, при которых мышцы сокращаются.

В рамках исследования участвовали 26 участников, которые были разделены на две группы. Одна группа выполняла трехсекундные эксцентрические упражнения для разгибания бицепса два раза в неделю, а другая группа выполняла те же упражнения три раза в неделю. После месяца тренировок ученые сравнили результаты участников с результатами предыдущего исследования, в котором участники занимались концентрическими упражнениями.

Оказалось, что короткие тренировки, направленные на удлинение мышц бицепса, дали лучшие результаты по наращиванию мышечной массы по сравнению с теми, которые укорачивали мышцы. Эти результаты могут иметь практическое значение для тех, кто занимается физической активностью и стремится к эффективному наращиванию мышечной массы.

## Читайте также:

- [IBC Global представит рейтинг крупнейших владельцев складов класса А на CAWS 2026](https://bizmedia.kz/2026-09-30-ibc-global-predstavit-rejting-krupnejshih-vladelczev-skladov-klassa-a-na-caws-2026/)
- [Каких репетиторов чаще всего ищут в начале учебного года](https://bizmedia.kz/2026-09-30-kakih-repetitorov-chashhe-vsego-ishhut-v-nachale-uchebnogo-goda/)
- [В Павлодаре Жаңа адамдар разоблачили потенциального педофила](https://bizmedia.kz/2026-09-30-v-pavlodare-zhanga-adamdar-razoblachili-potenczialnogo-pedofila/)
- [До 155 млн тонн нефти может извлечь Казахстан на 12 месторождениях – Исказиев](https://bizmedia.kz/2026-09-30-do-155-mln-tonn-nefti-mozhet-izvlech-kazahstan-na-12-mestorozhdeniyah-iskaziev/)
- [Профицит текущего счета платежного баланса в Казахстане составил $2,4 млрд](https://bizmedia.kz/2026-09-30-proficzit-tekushhego-scheta-platezhnogo-balansa-v-kazahstane-sostavil-24-mlrd/)

---

Опубликовано: 2023-08-09T00:01:00+05:00

Обновлено: 2023-08-09T00:01:00+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Здоровье](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/zdorove/), [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: 

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2023-08-09-uchenye-iz-yaponii-otkryli-effektivnuyu-trenirovku-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.