Ученые из японского университета Ниигата опубликовали результаты исследования, в котором было выяснено, что выполнение трехсекундных упражнений три раза в неделю способствует эффективному наращиванию мышечной массы. Об этом сообщает Bizmedia.kz.
Ученые из Японии открыли эффективную тренировку для наращивания мышечной массы
Исследователи из университета Ниигаты в Японии провели исследование, в результате которого было обнаружено, что короткие тренировки с отягощениями в течение 3 секунд, выполняемые 3 раза в неделю, способствуют эффективному наращиванию мышечной массы. Это сводится к всего 36 секундам работы с отягощениями в течение месяца. Результаты исследования были опубликованы в журнале European Journal of Applied Physiology.
Ученые пришли к выводу, что эксцентрические упражнения, при которых мышцы растягиваются при сокращении, способствуют более эффективному укреплению мышц по сравнению с концентрическими упражнениями, при которых мышцы сокращаются.
В рамках исследования участвовали 26 участников, которые были разделены на две группы. Одна группа выполняла трехсекундные эксцентрические упражнения для разгибания бицепса два раза в неделю, а другая группа выполняла те же упражнения три раза в неделю. После месяца тренировок ученые сравнили результаты участников с результатами предыдущего исследования, в котором участники занимались концентрическими упражнениями.
Оказалось, что короткие тренировки, направленные на удлинение мышц бицепса, дали лучшие результаты по наращиванию мышечной массы по сравнению с теми, которые укорачивали мышцы. Эти результаты могут иметь практическое значение для тех, кто занимается физической активностью и стремится к эффективному наращиванию мышечной массы.
Читайте также:
- Президент Казахстана поделился воспоминаниями о матери в День мам
- Пропавший мальчик найден мёртвым в реке Нура
- Олжас Бектенов о проверке угольных компаний и мерах на рынке
- В районе Тенгиза снова отмечено землетрясение
- Утверждены сроки учебного года и экзаменов школьников в 2025 году
