Ученые из японского университета Ниигата опубликовали результаты исследования, в котором было выяснено, что выполнение трехсекундных упражнений три раза в неделю способствует эффективному наращиванию мышечной массы. Об этом сообщает Bizmedia.kz.
Ученые из Японии открыли эффективную тренировку для наращивания мышечной массы
Исследователи из университета Ниигаты в Японии провели исследование, в результате которого было обнаружено, что короткие тренировки с отягощениями в течение 3 секунд, выполняемые 3 раза в неделю, способствуют эффективному наращиванию мышечной массы. Это сводится к всего 36 секундам работы с отягощениями в течение месяца. Результаты исследования были опубликованы в журнале European Journal of Applied Physiology.
Ученые пришли к выводу, что эксцентрические упражнения, при которых мышцы растягиваются при сокращении, способствуют более эффективному укреплению мышц по сравнению с концентрическими упражнениями, при которых мышцы сокращаются.
В рамках исследования участвовали 26 участников, которые были разделены на две группы. Одна группа выполняла трехсекундные эксцентрические упражнения для разгибания бицепса два раза в неделю, а другая группа выполняла те же упражнения три раза в неделю. После месяца тренировок ученые сравнили результаты участников с результатами предыдущего исследования, в котором участники занимались концентрическими упражнениями.
Оказалось, что короткие тренировки, направленные на удлинение мышц бицепса, дали лучшие результаты по наращиванию мышечной массы по сравнению с теми, которые укорачивали мышцы. Эти результаты могут иметь практическое значение для тех, кто занимается физической активностью и стремится к эффективному наращиванию мышечной массы.
Читайте также:
- Аида Балаева обсудила с представителями НПО направления дальнейшего сотрудничества
- Строительный кодекс: проверка на разлом
- Посмертное донорство в Казахстане. ДУМК сделало заявление
- Более 65% сельчан в Казахстане довольны условиями жизни — соцопрос Нацстатистики
- С 20 октября в Казахстан нельзя будет ввозить б/у спецтехнику
