---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2023-08-07-kak-stat-relefnee-i-silnee-bez-mnogochasovyh-trenirovok-sekrety-uchenyh/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Как стать рельефнее и сильнее без многочасовых тренировок: секреты ученых

![Как стать рельефнее и сильнее без многочасовых тренировок: секреты ученых](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/08/kak-stat-relefnee-i-silnee-bez-mnogochasovyh-trenirovok-sekrety-uchenyh-bizmedia.kz_.jpg)

Ученые пришли к выводу, что развитие мускулатуры возможно даже при тренировке всего 3 секунды в течение пяти дней в неделю. Этот метод оказывается более эффективным, чем длительные тренировки. Об этом сообщает [Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz).

[![Фото: Unsplash](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/08/kak-stat-relefnee-i-silnee-bez-mnogochasovyh-trenirovok-sekrety-uchenyh-bizmedia.kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/08/kak-stat-relefnee-i-silnee-bez-mnogochasovyh-trenirovok-sekrety-uchenyh-bizmedia.kz_.jpg)Фото: Unsplash

## Как стать рельефнее и сильнее без многочасовых тренировок: секреты ученых

Ученые [предоставили](https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-023-05281-6) новый подход к развитию мышц, который позволяет стать более рельефным и сильным, не подвергая организм изнурительным многоточечным тренировкам.

В рамках исследования было выяснено, что достаточно уделять занятиям всего 3 секунды, пять дней в неделю, чтобы развивать мышцы.

Эксперты подтвердили, что эксцентричные тренировки значительно более эффективны для увеличения мышечной силы, чем концентрические. Этот эффект достигается при удлинении мышц, например, во время разгибания рук с гантелями.

В исследовании приняли участие 26 человек, включая 7 женщин и 19 мужчин, которые были разделены на несколько групп. Участники выполняли упражнение, в котором сгибали и разгибали руки в локтевом суставе, сопротивляясь движению рычага динамометра.

Наибольшие результаты в увеличении мышечной силы продемонстрировала третья группа, которая тренировалась 3-5 раз в неделю. В то время как наименьший прогресс был у тех, кто тренировался два раза в неделю.

Таким образом, ученые пришли к интересному выводу: трехсекундные эксцентричные тренировки, проводимые 3-5 раз в неделю, эффективно укрепляют мышцы. Эти результаты позволяют создавать компактные занятия, которые со временем могут превратить человека в настоящего Геркулеса.

---

Опубликовано: 2023-08-06T20:06:00+05:00

Обновлено: 2023-08-06T20:06:00+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Здоровье](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/zdorove/), [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: 

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2023-08-07-kak-stat-relefnee-i-silnee-bez-mnogochasovyh-trenirovok-sekrety-uchenyh/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.