---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2023-08-04-uchenye-opredelili-optimalnuyu-chastotu-trenirovok-dlya-uvelicheniya-myshechnoj-sily/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Ученые определили оптимальную частоту тренировок для увеличения мышечной силы

![Мужчина занимается в зале тренировками](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/08/uchenye-opredelili-optimalnuyu-chastotu-trenirovok-dlya-uvelicheniya-myshechnoj-sily-bizmedia.kz_.jpg)

Университет Эдит Коуэн провел исследование, из которого выяснилось, что тренировки в тренажерном зале нужно проводить три раза в неделю, чтобы увеличить мышечную силу. Об этом сообщает [Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz).

[![Фото: Unsplash](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/08/uchenye-opredelili-optimalnuyu-chastotu-trenirovok-dlya-uvelicheniya-myshechnoj-sily-bizmedia.kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/08/uchenye-opredelili-optimalnuyu-chastotu-trenirovok-dlya-uvelicheniya-myshechnoj-sily-bizmedia.kz_.jpg)Фото: Unsplash

## Ученые определили оптимальную частоту тренировок для увеличения мышечной силы

Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Эдит Коуэн и опубликованному в European Journal of Applied Physiology, для увеличения мышечной силы в тренажерном зале необходимо заниматься три раза в неделю.

В ходе эксперимента 26 молодых участников выполняли одно трехсекундное упражнение на бицепс в течение четырех недель, при этом группа, тренировавшаяся три раза в неделю, продемонстрировала увеличение силы бицепса на 2,5% при поднятии тяжестей и на 3,9% при опускании. В то время как те, кто занимался всего дважды в неделю, не показали значительных улучшений.

Интересно отметить, что авторы исследования подчеркнули, что легкие регулярные нагрузки могут оказаться более полезными, чем нечастые интенсивные занятия. Это может означать, что занятия спортом один раз в неделю по два часа могут быть менее эффективными, чем более частые занятия, например, каждый день по 20 минут.

Однако авторы добавили, что более частые тренировки, например, пять дней в неделю, не всегда приводят к более значительным результатам, так как мышцам также нужен период отдыха для адаптации и увеличения силы и массы.

- [Токаев поручил реформировать систему госуправления в Казахстане](https://bizmedia.kz/2026-10-28-tokaev-poruchil-reformirovat-sistemu-gosupravleniya-v-kazahstane/)
- [Более 7 тысяч военнослужащих Национальной гвардии прослушали Послание Президента, продолжая патрулирование городов](https://bizmedia.kz/2026-10-28-bolee-7-tysyach-voennosluzhashhih-naczionalnoj-gvardii-proslushali-poslanie-prezidenta-prodolzhaya-patrulirovanie-gorodov/)
- [Токаев поручил создать условия для заработка через смартфоны](https://bizmedia.kz/2026-10-28-tokaev-poruchil-sozdat-usloviya-dlya-zarabotka-cherez-smartfony/)
- [Токаев поручил повысить минимальную зарплату до 110 тысяч теңге](https://bizmedia.kz/2026-10-28-tokaev-poruchil-povysit-minimalnuyu-zarplatu-do-110-tysyach-tengge/)
- [Евразийский банк подключился к цифровой платформе FinOtinish](https://bizmedia.kz/2026-10-28-evrazijskij-bank-podklyuchilsya-k-czifrovoj-platforme-finotinish/)

---

Опубликовано: 2023-08-04T00:34:00+05:00

Обновлено: 2023-08-04T00:34:00+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Здоровье](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/zdorove/), [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: 

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2023-08-04-uchenye-opredelili-optimalnuyu-chastotu-trenirovok-dlya-uvelicheniya-myshechnoj-sily/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.