Университет Эдит Коуэн провел исследование, из которого выяснилось, что тренировки в тренажерном зале нужно проводить три раза в неделю, чтобы увеличить мышечную силу. Об этом сообщает Bizmedia.kz.
Ученые определили оптимальную частоту тренировок для увеличения мышечной силы
Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Эдит Коуэн и опубликованному в European Journal of Applied Physiology, для увеличения мышечной силы в тренажерном зале необходимо заниматься три раза в неделю.
В ходе эксперимента 26 молодых участников выполняли одно трехсекундное упражнение на бицепс в течение четырех недель, при этом группа, тренировавшаяся три раза в неделю, продемонстрировала увеличение силы бицепса на 2,5% при поднятии тяжестей и на 3,9% при опускании. В то время как те, кто занимался всего дважды в неделю, не показали значительных улучшений.
Интересно отметить, что авторы исследования подчеркнули, что легкие регулярные нагрузки могут оказаться более полезными, чем нечастые интенсивные занятия. Это может означать, что занятия спортом один раз в неделю по два часа могут быть менее эффективными, чем более частые занятия, например, каждый день по 20 минут.
Однако авторы добавили, что более частые тренировки, например, пять дней в неделю, не всегда приводят к более значительным результатам, так как мышцам также нужен период отдыха для адаптации и увеличения силы и массы.
