---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2023-07-28-uprazhneniya-kotorye-szhigayut-do-400-kalorij-za-polchasa/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Упражнения, которые сжигают до 400 калорий за полчаса

![Упражнения, которые сжигают до 400 калорий за полчаса](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/07/uprazhneniya-kotorye-szhigayut-do-400-kalorij-za-polchasa-bizmedia.kz_.jpg)

Занятия плаваньем, бегом, ходьбой, греблей, интервальным тренингом и силовыми тренировками позволяют сжигать больше калорий, чем другие виды упражнений, согласно исследованиям ученых и словам тренеров. Об этом сообщает [Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz).

[![Фото: Unsplash](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/07/uprazhneniya-kotorye-szhigayut-do-400-kalorij-za-polchasa-bizmedia.kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/07/uprazhneniya-kotorye-szhigayut-do-400-kalorij-za-polchasa-bizmedia.kz_.jpg)Фото: Unsplash

## Упражнения, которые сжигают до 400 калорий за полчаса: открытие звездных тренеров и научных исследований

По словам звездных тренеров и результатам исследований, полчаса занятий плаваньем, бегом, ходьбой, греблей, интервальным тренингом и силовыми тренировками способны сжечь больше калорий, чем другие виды упражнений.

Новостной портал DailyMail со ссылкой на эти данные сообщает, что за 30 минут таких упражнений можно сжечь до 400 калорий.

Например, бег со скоростью 10 км/ч может помочь мужчинам сжечь 420 калорий, а женщинам — 360. Энергичное плавание может сжечь 420 ккал у мужчин и 360 — у женщин, а плавание в спокойном темпе — 252 и 216 ккал соответственно. Интервальный тренинг, гребля, ходьба и силовые тренировки также эффективны в сжигании калорий.

Специалисты отмечают, что эти упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и увеличивают приток крови к мышцам. Это ускоряет обмен веществ и способствует большему потреблению калорий, а также повышает общий уровень физической подготовки.

Ранее ученые определили, какие упражнения наиболее эффективно снижают давление.

- [За два месяца лета КНБ Казахстана расследованы 126 дел с суммой ущерба в 3,7 млрд тенге](https://bizmedia.kz/2026-09-07-za-dva-mesyacza-leta-knb-kazahstana-rassledovany-126-del-s-summoj-ushherba-v-37-mlrd-tenge/)
- [Казахстанцы продолжают забирать пенсионные накопления на жилье](https://bizmedia.kz/2026-09-07-kazahstanczy-prodolzhayut-zabirat-pensionnye-nakopleniya-na-zhile/)
- [Продажу долларовых облигаций под 6% годовых начал Home Credit Bank](https://bizmedia.kz/2026-09-07-prodazhu-dollarovyh-obligaczij-pod-6-godovyh-nachal-home-credit-bank/)
- [Freedom Bank упростил переводы в приложении](https://bizmedia.kz/2026-09-07-freedom-bank-uprostil-perevody-v-prilozhenii/)
- [За 3 часа до вылета рекомендует прибывать в аэропорт пассажирам рейсов в/из Китая](https://bizmedia.kz/2026-09-07-za-3-chasa-do-vyleta-rekomenduet-pribyvat-v-aeroport-passazhiram-rejsov-viz-kitaya/)

---

Опубликовано: 2023-07-28T02:06:00+05:00

Обновлено: 2023-07-28T02:06:00+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Здоровье](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/zdorove/), [Лайфхаки](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/lajfhaki/), [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: 

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2023-07-28-uprazhneniya-kotorye-szhigayut-do-400-kalorij-za-polchasa/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.