Ученые из Кембриджского университета подтвердили, что практика осознанности под руководством учителя может значительно снизить стресс и тревогу. Об этом сообщает Bizmedia.kz.
Ученые подтверждают: осознанность под руководством учителя снижает стресс и тревогу
Ученые из Кембриджского университета провели исследование, которое подтверждает, что практика осознанности, которую проводит учитель, может существенно снизить уровень стресса и тревоги. Результаты исследования были опубликованы в журнале Nature Mental Health. Осознанность — это способность сосредоточиться на настоящем моменте, не занимаясь мыслями о прошлом или будущем. Ученые проанализировали 13 предыдущих исследований, в которых участвовали 2371 взрослый человек.
Половина из них прошли еженедельные программы осознанности в течение восьми недель, а другая половина не участвовала в таких программах. В группе, которая занималась осознанностью, было замечено снижение уровня стресса и тревоги у 13% большего числа участников. Исследование не включало людей с тяжелыми психическими заболеваниями. Практика осознанности оказалась эффективной для людей разных возрастов, пола, уровня образования и психического здоровья.
Эта работа стала самым крупным и надежным исследованием, которое подтверждает эффективность практик осознанности. Впрочем, практиковать осознанность можно и самостоятельно с помощью приложений, подкастов и книг. Однако ученые подчеркнули, что самостоятельные занятия не заменят личную терапию и имеют меньше доказательств своей эффективности.
Групповая практика осознанности, в которой есть возможность обмена опытом в безопасной среде и наличие доверенного учителя, скорее всего, будет способствовать улучшению психического здоровья, помимо самой практики медитации осознанности. Ученые также отметили, что данные о влиянии практики медитации осознанности на самочувствие являются неоднозначными.
Ранее ученые также назвали продукты, которые повышают риск тревоги и депрессии.
