3 C
Алматы
ДомойО здоровьеЗачем вообще бегать? Я и так здоров. Мотивация в 2022

Зачем вообще бегать? Я и так здоров. Мотивация в 2022

Бизнес-издание BIZ Media KZspot_img

Bizmedia.kz приготовила материал для тех, кто хочет заняться бегом, но не хватает аргументов.

Бег — отличный способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствия. Помимо улучшения сердечно-сосудистой системы и помощи в похудении, или поддержании здорового веса, он также является отличным средством для снятия стресса. Бег может обеспечить и другие преимущества — снижение риска хронических заболеваний и повышение уровня энергии.

Пробежка и плавание — самые простые и эффективные способы улучшить здоровье. Совет экспертов: начинайте неспешно и со временем вы повысите свою выносливость. Обязательно надевайте удобную одежду и обувь, а также не забывайте пить и отдыхать.

Если вы новичок, найдите друга или члена семьи, который будет заниматься спортом с вами, по крайней мере, пока вы не освоитесь с упражнениями. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что бег — отличное упражнение.

"Его польза для здоровья неоценима. Бег - это интенсификация (насыщение) тканей кислородом, он неоспоримо благотворно влияет и на сердечно-сосудистую систему. За счет повышения выносливости и силы сердечной мышцы, укрепляются стенки кровеносных сосудов - это приводит к стабилизации артериального давления уже в молодом возрасте. При длительном беге увеличивается экскурсия легких (объем легких за счет тренировки мышц, отвечающих за дыхание)", - говорит Анна Козлова, заведующий отделением медицинской профилактики БУ.
Зачем вообще бегать?
Источник фото: voxpopuli.kz
  1. Каковы преимущества
  2. Как найти силы заниматься
  3. Советы по улучшению результатов
  4. Как сохранить мотивацию
  5. Распространенные травмы и способы их предотвращения
  6. Лайфхаки
  7. История простого человека

Каковы преимущества бега

Наверное, главное преимущество — это доступность. Любой может выйти на ближайший стадион, парк или же пробежаться рядом с домом. Для занятий не требуется дорогостоящее оборудование или много места.

Еще одно большое преимущество, бег — это аэробное упражнение. Этот вид упражнений укрепляет сердце, легкие и помогает доставлять кислород по всему телу. В результате занимающийся будет чувствовать себя лучше в целом и иметь больше энергии.

Также он полезен для психического здоровья. Например, он может помочь снять стресс или тревогу. Он также повышает уверенность в себе и делает счастливее.

Бег — это отличный способ привести себя в форму и сохранить здоровье. Сделать это легко — вы можете отправиться на пробежку в любом месте и в любое время. Он также отлично снимает стресс и является прекрасным способом провести время на свежем воздухе и пообщаться с природой.

"Сердце во время бега тренируется, и в течение регулярных занятий сердечный ритм пульса немного снижается. Эти процессы способствуют более экономной работе сердца, тем самым улучшая показатели его функционирования.
Бег - как мотивация
Источник фото: voxpopuli.kz
Но здесь важно понимать, что позитивный эффект наступает только при регулярном режиме тренировок. Например, человек не получит эффекта оттого, что он тренируется раз в неделю, а все остальное время ведет пассивный образ жизни. Результата от таких тренировок не будет. Чтобы получить оздоровительный эффект, необходимо тренироваться два-три раза в неделю по 40-50 минут — таким образом, действительно можно тренировать наше сердце", - говорит Севда Байрамова — кандидат медицинских наук, врач-кардиолог и руководитель кардиологического отделения «Дуэт Клиник».

Как найти силы для занятий

Несомненно, будут моменты, когда вам не захочется бегать — лень будет одолевать. В такой момент важно вспомнить, почему вы вообще начали заниматься. Когда вы чувствуете себя подавленным или у вас нет сил, подумайте о том, какую пользу приносит бег. Как только у вас появится четкое представление, зачем вы вообще бегаете, вам будет легче найти в себе силы выйти на улицу и начать тренировку.

Есть несколько советов:

  • Распишите на листе бумаги свои интересы и чем вы хотите заниматься — напишите «я хочу похудеть» или “я хочу стать выносливее” .
  • Выделите из этих интересов три сферы, в которых вы хотите добиться успеха — лучше говорить на иностранном языке, подтянуть учёбу, поехать в путешествие, похудеть, улучшить состояние.
  • Четко сформулируйте цель и продумайте действия, которые помогут вам к ней прийти — найдите место, где можно бегать: парк или стадион, представьте как вы бежите и слушаете музыку.
  • Воспользуйтесь правилом двух минут, чтобы каждый день двигаться по направлению к своим мечтам — каждый день, занимаясь чем-нибудь или работая, представляйте, как вы бегаете и получаете удовольствие.
  • Всегда напоминайте себе о своих целях. Это поможет не терять мотивацию, когда придётся выполнять то, что не вызывает восторга (а такое точно будет!).
Всегда есть соревнования, которые помогут обрести уверенность
Источник фото: almaty.kz

Советы по улучшению результатов

Если вы хотите улучшить свои показатели, нужно сосредоточиться на правильной форме. Важно не переусердствовать. Поддерживайте мотивацию, соблюдая регулярность тренировок и увеличивая скорость и нагрузку постепенно. Найдите помогающие программы на телефоне — они подскажут, в каком направлении двигаться.

Если вы хотите стать лучшим среди друзей, нужно стараться. Во-первых, разнообразьте свой режим и включите в свою программу различные виды бега. Возможно, вы захотите повысить скорость и бегать на более длинные дистанции. Кроме того, не забывайте правильно питаться до и после тренировок — это поможет улучшить результаты и снизить риск травм.

Как сохранить мотивацию

Бывает трудно сохранять мотивацию. Особенно если вы еще не до конца привыкли к бегу. Вот несколько советов:

  1. Ставьте реалистичные цели. Не ждите, что вы сразу же сможете бегать по несколько часов подряд. Начните с небольших пробежек. Например, начните бегать в течение пяти минут или одного километра. И только потом постепенно увеличивайте время или расстояние.
  2. Найдите товарища. Если у вас есть кто-то, это поможет сделать процесс веселее и мотивирующее.
  3. Слушайте музыку или аудиокниги. Это поможет скоротать время и сохранить мотивацию.
  4. Поддерживайте себя в хорошем настроении. Это непросто. Но необходимо. Если вы скучаете или становитесь нервными, это скажется на ваших результатах.
Бег иногда - тяжелый спорт
ASTANA, KAZAKHSTAN — JUNE 17: Athletes on the run course during IRONMAN (Photo by Stephen Pond/Getty Images for IRONMAN)

Распространенные травмы и способы их предотвращения

Как и любая другая форма упражнений, бег может привести к травмам при неправильном выполнении. Некоторые распространенные травмы связаны с коленом, при котором боль возникает вокруг или позади коленной чашечки. Или проблемы с голенью, при которой боль возникает в передней части голени.

  1. Травма колена. Эта травма обычно вызвана чрезмерной нагрузкой, и ее можно предотвратить. Например, правильной разминкой и охлаждением, а также постепенным увеличением расстояния.
  2. Проблема с голенью. Обычно она возникает из-за чрезмерных нагрузок. Ее можно предотвратить при правильной разминке и удобной соответствующей обуви.
  3. Травма ахиллового тендинита. Эта травма возникает при воспалении или раздражении ахиллова сухожилия — полоски ткани, соединяющей икроножные мышцы с пяточной костью. Симптомы ахиллова тендинита — боль и скованность в сухожилии, отек и тепло вокруг сухожилия. Для профилактики обязательно делайте разминку перед занятиями. Если у вас появились вышеуказанные симптомы — остановитесь и обратитесь к врачу.

Лайфхаки

Существует множество советов и хитростей. Они помогут улучшить общий опыт и здоровье. Вот несколько наиболее важных из них:

  1. Обязательно носите правильную обувь для бега. Ношение специально предназначенной обуви, поможет защитить ваши ноги и суставы, а также сделает ваш бег более комфортным.
  2. Начинайте медленно. Если вы новичок, начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Слишком сильные нагрузки слишком рано могут привести к травмам.
  3. При необходимости делайте перерывы. Если вам нужно сделать перерыв во время пробежки, не волнуйтесь — в этом нет ничего постыдного. Просто убедитесь, что перерыв достаточно длинный, чтобы вы успели перевести дух. И пейте воду. Всегда.
  4. Растягивайтесь после пробежки. Это поможет снизить вероятность болезненности или травмы на следующий день.
  5. Получайте удовольствие! Бег — это отличный способ получить физическую нагрузку, наслаждаясь отдыхом на природе. Поэтому обязательно найдите маршрут, который вам нравится, и придерживайтесь его. Через некоторое время его можно поменять, тогда вам меньше будет надоедать пейзаж.
Бег в удовольствие и без травм — спортивный врач Ольга Ильина

Что происходит с теми, кто не занимается спортом?

Если вы не занимаетесь спортом, у вас могут появиться проблемы со здоровьем. Регулярные физические упражнения важны для общего хорошего самочувствия и могут помочь предотвратить самые разные болезни. От проблем с сердцем, ожирением, диабетом второго типа, до инсульта и некоторых форм рака. Спорт также помогает улучшить настроение и когнитивные функции.

История

Я никогда не думала, что буду человеком, который не занимается спортом. Вообще. Я всегда смотрела на бегунов как на подтянутых, худых людей, у которых всегда почему-то хорошее настроение. Меня это пленило. Я подумала и начала бегать, и быстро поняла, что это совсем невесело и легко, как кажется.
Начнем с того, что бегать действительно тяжело. Правда. На первых порах нужно всегда себя заставлять. Вообще, бегать это гораздо труднее, чем просто ходить, и с непривычки требуется гораздо больше усилий, чтобы выйти на средний темп. А если вы не в хорошей физической форме, то он может быть даже опасным. Когда я начала бегать, обнаружила, что быстро запихиваюсь и у меня болят мышцы, и это меня очень обескуражило.
И это не говоря уже о том, что этот вид спорта может быть иногда очень дорогим. Это если вы захотите сразу купить все необходимое снаряжение, оно легко может сложиться в несколько десятков тысяч тенге. А потом нужно найти подходящее место, что не всегда просто, особенно в городе. Пыль, копоть, смог. Все это иногда мешает. Нужен парк или стадион.
Несмотря на все эти недостатки, у бега есть и преимущества. Я поняла это через несколько месяцев. Когда на работе завал, вечером я включаю аудиокнгиу и бегу. Быстрая пробежка помогает мне проветрить голову и почувствовать себя лучше. Бег, возможно, не лучшее упражнение, но у него есть некоторые преимущества, которые нельзя игнорировать.
Бег должен приносить удовольствие
Фото: фотобанк
Теперь я понимаю, что он для меня - легкий способ начать путь в фитнесе. Он не оказывает сильного воздействия на суставы, как другие упражнения, и им можно заниматься практически в любом месте. Из множества различных программ, я выбрала ту, которая мне по душе и легко вписала в мое расписание. Но на этом я не остановлюсь.

Вывод

Бег — это отличная форма физической нагрузки для общего здоровья и благополучия. Помимо улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, снижения веса и уровня стресса, он может принести и другие преимущества. Он снижает риск хронических заболеваний и повышает всецелое самочувствие. Чтобы получить максимальную пользу от занятий, следуйте нескольким тем советам по улучшению результатов, сохранению мотивации и поиску сил, которые мы указали.

Если вы ищете легкий способ начать свой путь в фитнесе, бег — отличный вариант. Он не оказывает сильного воздействия на суставы, как другие упражнения, и им можно заниматься практически в любом месте. Кроме того, существует множество различных программ бега, так что вы можете найти ту, которая соответствует вашим потребностям и расписанию.

 

Бизнес-издание BIZ Media KZspot_img
Эрлен Абдулмановhttp://www.bizmedia.kz
Главный редактор веб-порталов "Комсомольская правда", "Аргументы и Факты", "Optimism.kz". Благодаря своему трудолюбию и упорству, всегда идет к своей цели. Как начальник, всегда просчитывает все риски, ради достижения прогресса. Очень любит футбол. Начинал свою карьеру в спортивной журналистике. С 2012 до 2016 гг. прошел свой нелегкий путь от обычного журналиста до редактора на веб-портале "Prosports.kz". В 2014 году стал параллельно работать в пресс-службе АФК "Кайрат", а в 2017 был медиа-офицером в ФК "Кайрат". Эрлен стал работать в "Комсомольской правде" в 2017 году, где показал себя как главный редактор, подающий большие надежды. Несмотря на молодость, он вывел веб-портал на новый уровень. Под его руководством команда журналистов никогда не расслабляется, делает качественный и интересный контент. Эрлен всегда хотел внести свой значимый вклад для общества. В начале 2019 года начал работать специалистом по коммуникациям в сфере гражданского общества — в «АРГО». Провел несколько вебинароов на тему историй успеха. Кроме того, Эрлен всегда открыт для новых знаний и саморазвития. Как главный редактор, он вводит новшества и всегда интересуется мнением своих журналистов, что положительно сказывается на результатах доверенных ему проектов.
Поддержать нас
Алматы
переменная облачность
3 ° C
3 °
3 °
33 %
4kmh
40 %
Сб
11 °
Вс
16 °
Пн
19 °
Вт
21 °
Ср
20 °
Рекомедуем
Деловое бизнес-издание - BIZ Media KZ - наш инстаграмBizmedia.kz - Инстаграм
Вам может быть это интересно
Новости бизнеса в Казахстане - BIZ Media KZspot_img