--- **IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2022-03-05-zachem-voobshhe-begat/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page. --- # Зачем вообще бегать? Я и так здоров. Мотивация в 2022 ![Зачем вообще бегать? Я и так здоров. Мотивация](https://bizmedia.kz/app/uploads/2022/03/beg.jpg) **[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) приготовила материал для тех, кто хочет заняться бегом, но не хватает аргументов.** [![Зачем вообще бегать? Я и так здоров. Мотивация](https://bizmedia.kz/app/uploads/2022/03/beg-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2022/03/beg.jpg) Бег - отличный способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствия. Помимо улучшения сердечно-сосудистой системы и помощи в похудении, или [поддержании здорового веса](https://bizmedia.kz/2022/02/11/dopolnitelnyj-chas-sna-pomogaet-pohudet/), он также является отличным средством для снятия стресса. Бег может обеспечить и другие преимущества - снижение риска хронических заболеваний и повышение уровня энергии. Пробежка и [плавание](https://bizmedia.kz/2022/03/04/kak-nauchit-rebenka-plavat-i-pochemu-vazhno/) - самые простые и эффективные способы улучшить здоровье. Совет экспертов: начинайте неспешно и со временем вы повысите свою выносливость. Обязательно надевайте удобную одежду и обувь, а также не забывайте пить и [отдыхать](https://bizmedia.kz/2021/12/18/turizm-v-kazahstane-gde-lyubyat-otdyhat-inostranczy/). Если вы новичок, найдите друга или члена семьи, который будет заниматься спортом с вами, по крайней мере, пока вы не освоитесь с упражнениями. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что бег - отличное упражнение. ``` "Его польза для здоровья неоценима. Бег - это интенсификация (насыщение) тканей кислородом, он неоспоримо благотворно влияет и на сердечно-сосудистую систему. За счет повышения выносливости и силы сердечной мышцы, укрепляются стенки кровеносных сосудов - это приводит к стабилизации артериального давления уже в молодом возрасте. При длительном беге увеличивается экскурсия легких (объем легких за счет тренировки мышц, отвечающих за дыхание)", -[говорит](http://mugp-nv.ru/novosti/polza-bega-dlya-zdorovya.html) Анна Козлова, заведующий отделением медицинской профилактики БУ. ``` [![Зачем вообще бегать?](https://bizmedia.kz/app/uploads/2022/03/btt_54692.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2022/03/btt_54692.jpg)Источник фото: voxpopuli.kz 1. Каковы преимущества 2. Как найти силы заниматься 3. Советы по улучшению результатов 4. Как сохранить мотивацию 5. Распространенные травмы и способы их предотвращения 6. Лайфхаки 7. История простого человека ## **Каковы преимущества бега** Наверное, главное преимущество - это доступность. Любой может выйти на ближайший стадион, парк или же пробежаться рядом с домом. Для занятий не требуется дорогостоящее оборудование или много места. Еще одно большое преимущество, [бег - это аэробное упражнение](https://ru.wikipedia.org/wiki/Аэробное_упражнение). Этот вид упражнений укрепляет сердце, легкие и помогает доставлять кислород по всему телу. В результате занимающийся будет чувствовать себя лучше в целом и иметь больше энергии. Также он полезен для психического здоровья. Например, он может помочь снять стресс или тревогу. Он также повышает уверенность в себе и делает счастливее. Бег - это отличный способ привести себя в форму и сохранить здоровье. Сделать это легко - вы можете отправиться на пробежку в любом месте и в любое время. Он также отлично снимает стресс и является прекрасным способом провести время на свежем воздухе и пообщаться с природой. ``` "[Сердце во время бега тренируется](https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/kak-ezhednevnyy-beg-vliyaet-na-serdce-i-na-zdorove-cheloveka-glavnye-voprosy-obyasnyaet-vrach-1833884/), и в течение регулярных занятий сердечный ритм пульса немного снижается. Эти процессы способствуют более экономной работе сердца, тем самым улучшая показатели его функционирования. ``` [![Бег - как мотивация](https://bizmedia.kz/app/uploads/2022/03/btt_54832.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2022/03/btt_54832.jpg)Источник фото: voxpopuli.kz ``` Но здесь важно понимать, что позитивный эффект наступает только при регулярном режиме тренировок. Например, человек не получит эффекта оттого, что он тренируется раз в неделю, а все остальное время ведет пассивный образ жизни. Результата от таких тренировок не будет. Чтобы получить оздоровительный эффект, необходимо тренироваться два-три раза в неделю по 40-50 минут — таким образом, действительно можно тренировать наше сердце", - говорит[Севда Байрамова](https://duetclinic.ru/doctor/bajramova-sevda-afganovna/) — кандидат медицинских наук, врач-кардиолог и руководитель кардиологического отделения «Дуэт Клиник». ``` ## **Как найти силы для занятий** Несомненно, будут моменты, когда вам не захочется бегать - лень будет одолевать. В такой момент важно вспомнить, почему вы вообще начали заниматься. Когда вы чувствуете себя подавленным или у вас нет сил, подумайте о том, какую пользу приносит бег. Как только у вас появится четкое представление, зачем вы вообще бегаете, вам будет легче найти в себе силы выйти на улицу и начать тренировку. Есть несколько[советов](https://mel.fm/blog/efeducationrussia/62349-kak-zastavit-sebya-chto-to-delat-4-sposoba-borby-s-prokrastinatsiyey): - Распишите на листе бумаги свои интересы и чем вы хотите заниматься - напишите "я хочу похудеть" или “я хочу стать выносливее” . - Выделите из этих интересов три сферы, в которых вы хотите добиться успеха - лучше говорить на иностранном языке, подтянуть учёбу, поехать в путешествие, похудеть, улучшить состояние. - Четко сформулируйте цель и продумайте действия, которые помогут вам к ней прийти - найдите место, где можно бегать: парк или стадион, представьте как вы бежите и слушаете музыку. - Воспользуйтесь правилом двух минут, чтобы каждый день двигаться по направлению к своим мечтам - каждый день, занимаясь чем-нибудь или работая, представляйте, как вы бегаете и получаете удовольствие. - Всегда напоминайте себе о своих целях. Это поможет не терять мотивацию, когда придётся выполнять то, что не вызывает восторга (а такое точно будет!). [![Всегда есть соревнования, которые помогут обрести уверенность ](https://bizmedia.kz/app/uploads/2022/03/1548667962_news_b.jpeg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2022/03/1548667962_news_b.jpeg)Источник фото: almaty.kz ## **Советы по улучшению результатов** Если вы хотите улучшить свои показатели, нужно сосредоточиться на правильной форме. Важно не переусердствовать. Поддерживайте мотивацию, соблюдая регулярность тренировок и увеличивая скорость и нагрузку постепенно. Найдите помогающие программы на телефоне - они подскажут, в каком направлении двигаться. Если вы хотите стать лучшим среди друзей, нужно стараться. Во-первых, разнообразьте свой режим и включите в свою программу[различные виды бега](https://www.sportmaster.ru/media/articles/10516752/). Возможно, вы захотите повысить скорость и бегать на более длинные дистанции. Кроме того, не забывайте правильно питаться до и после тренировок - это поможет улучшить результаты и снизить риск травм. ## **Как сохранить мотивацию** Бывает трудно сохранять мотивацию. Особенно если вы еще не до конца привыкли к бегу. Вот несколько советов: 1. **Ставьте реалистичные цели.** Не ждите, что вы сразу же сможете бегать по несколько часов подряд. Начните с небольших пробежек. Например, начните бегать в течение пяти минут или одного километра. И только потом постепенно увеличивайте время или расстояние. 2. **Найдите товарища.** Если у вас есть кто-то, это поможет сделать процесс веселее и мотивирующее. 3. **Слушайте музыку или аудиокниги.** Это поможет скоротать время и сохранить мотивацию. 4. **Поддерживайте себя в хорошем настроении.** Это непросто. Но необходимо. Если вы скучаете или становитесь нервными, это скажется на ваших результатах. [![Бег иногда - тяжелый спорт](https://bizmedia.kz/app/uploads/2022/03/775176332_im_astana_52-745x476-1.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2022/03/775176332_im_astana_52-745x476-1.jpg)ASTANA, KAZAKHSTAN - JUNE 17: Athletes on the run course during IRONMAN (Photo by Stephen Pond/Getty Images for IRONMAN) ## **Распространенные травмы и способы их предотвращения** Как и любая другая форма упражнений, бег может привести к травмам при неправильном выполнении. Некоторые распространенные травмы связаны с коленом, при котором боль возникает вокруг или позади коленной чашечки. Или проблемы с голенью, при которой боль возникает в передней части голени. 1. **Травма колена.** Эта травма обычно вызвана чрезмерной нагрузкой, и ее можно предотвратить. Например, правильной разминкой и охлаждением, а также постепенным увеличением расстояния. 2. **Проблема с голенью.** Обычно она возникает из-за чрезмерных нагрузок. Ее можно предотвратить при правильной разминке и удобной соответствующей обуви. 3. **Травма[ахиллового тендинита](http://rheumatology.com.ua/ru/patients/diseases/?view=353&print=1)**[.](http://rheumatology.com.ua/ru/patients/diseases/?view=353&print=1) Эта травма возникает при воспалении или раздражении ахиллова сухожилия - полоски ткани, соединяющей икроножные мышцы с пяточной костью. Симптомы ахиллова тендинита - боль и скованность в сухожилии, отек и тепло вокруг сухожилия. Для профилактики обязательно делайте разминку перед занятиями. Если у вас появились вышеуказанные симптомы - остановитесь и обратитесь к врачу. ## **Лайфхаки** Существует множество советов и хитростей. Они помогут улучшить общий опыт и здоровье. Вот несколько наиболее важных из них: 1. **Обязательно носите правильную обувь для бега.** Ношение специально предназначенной обуви, поможет защитить ваши ноги и суставы, а также сделает ваш бег более комфортным. 2. **Начинайте медленно.** Если вы новичок, начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Слишком сильные нагрузки слишком рано могут привести к травмам. 3. **При необходимости делайте перерывы.** Если вам нужно сделать перерыв во время пробежки, не волнуйтесь - в этом нет ничего постыдного. Просто убедитесь, что перерыв достаточно длинный, чтобы вы успели перевести дух. И пейте воду. Всегда. 4. **Растягивайтесь после пробежки.** Это поможет снизить вероятность болезненности или травмы на следующий день. 5. **Получайте удовольствие!** Бег - это отличный способ получить физическую нагрузку, наслаждаясь отдыхом на природе. Поэтому обязательно найдите маршрут, который вам нравится, и придерживайтесь его. Через некоторое время его можно поменять, тогда вам меньше будет надоедать пейзаж. https://www.youtube.com/watch?v=Nb3_9m4fbr4Бег в удовольствие и без травм — спортивный врач Ольга Ильина ## **Что происходит с теми, кто не занимается спортом?** Если вы не занимаетесь спортом, у вас могут появиться проблемы со здоровьем. [Регулярные физические упражнения](https://www.chelonco.ru/new/about/news/168/) важны для общего хорошего самочувствия и могут помочь предотвратить самые разные болезни. От проблем с сердцем, ожирением, диабетом второго типа, до инсульта и [некоторых форм рака](https://onco.rehab/publikacii/stati/poleznye-materialy/fizicheskie-uprazhneniya-snizhayut-risk-razvitiya-khronicheskikh-bolezney-i-dazhe-raka/). Спорт также помогает улучшить настроение и [когнитивные функции](https://zeh.media/zhizn/sport/5962301-13-issledovany-podtverdili-chto-fizicheskaya-aktivnost-uluchshayet-umstvennuyu-deyatelnost). ## **История** ``` Я никогда не думала, что буду человеком, который не занимается спортом. Вообще. Я всегда смотрела на бегунов как на подтянутых, худых людей, у которых всегда почему-то хорошее настроение. Меня это пленило. Я подумала и начала бегать, и быстро поняла, что это совсем невесело и легко, как кажется. ``` ``` Начнем с того, что бегать действительно тяжело. Правда. На первых порах нужно всегда себя заставлять. Вообще, бегать это гораздо труднее, чем просто ходить, и с непривычки требуется гораздо больше усилий, чтобы выйти на средний темп. А если вы не в хорошей физической форме, то он может быть даже опасным. Когда я начала бегать, обнаружила, что быстро запихиваюсь и у меня болят мышцы, и это меня очень обескуражило. ``` ``` И это не говоря уже о том, что этот вид спорта может быть иногда очень дорогим. Это если вы захотите сразу купить все необходимое снаряжение, оно легко может сложиться в несколько десятков тысяч тенге. А потом нужно найти подходящее место, что не всегда просто, особенно в городе. Пыль, копоть, смог. Все это иногда мешает. Нужен парк или стадион. ``` ``` Несмотря на все эти недостатки, у бега есть и преимущества. Я поняла это через несколько месяцев. Когда на работе завал, вечером я включаю аудиокнгиу и бегу. Быстрая пробежка помогает мне проветрить голову и почувствовать себя лучше. Бег, возможно, не лучшее упражнение, но у него есть некоторые преимущества, которые нельзя игнорировать. ``` [![Бег должен приносить удовольствие](https://bizmedia.kz/app/uploads/2022/03/3ff683794a70b33c00f3b0ade1c6f038-1024x654.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2022/03/3ff683794a70b33c00f3b0ade1c6f038-1024x654.jpg)Фото: фотобанк ``` Теперь я понимаю, что он для меня - легкий способ начать путь в фитнесе. Он не оказывает сильного воздействия на суставы, как другие упражнения, и им можно заниматься практически в любом месте. Из множества различных программ, я выбрала ту, которая мне по душе и легко вписала в мое расписание. Но на этом я не остановлюсь. ``` ## **Вывод** Бег - это отличная форма физической нагрузки для общего здоровья и благополучия. Помимо улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, снижения веса и уровня стресса, он может принести и другие преимущества. Он снижает риск хронических заболеваний и повышает всецелое самочувствие. Чтобы получить максимальную пользу от занятий, следуйте нескольким тем советам по улучшению результатов, сохранению мотивации и поиску сил, которые мы указали. Если вы ищете легкий способ начать свой путь в фитнесе, бег - отличный вариант. Он не оказывает сильного воздействия на суставы, как другие упражнения, и им можно заниматься практически в любом месте. Кроме того, существует множество различных программ бега, так что вы можете найти ту, которая соответствует вашим потребностям и расписанию. ## ** ** --- Опубликовано: 2022-03-05T09:07:04+05:00 Обновлено: 2022-03-05T09:07:04+05:00 Авторы: [Эрлен Абдулманов](https://bizmedia.kz/author/erlen-abdulmanov/) Рубрики: [Здоровье](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/zdorove/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/) Метки: --- HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2022-03-05-zachem-voobshhe-begat/ --- При использовании этого материала ссылка на источник обязательна. --- [Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира. Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.