--- **IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2021-12-18-sovety-psihologa-kak-nauchitsya-proshhat-i-pochemu-eto-polezno/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page. --- # Советы психолога. Как научиться прощать и почему это полезно? ![Советы психолога. Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/app/uploads/2021/12/excuse-me-5079442_1280.jpg) **Почти каждый из нас в душе зол на кого-то. В наших собственных интересах избавиться от этого неотступно преследующего нас, разъедающего чувства - но как?** **Эти советы психолога для казахстанцев и не только, помогут вам улучшить свою жизнь.** [![Почти каждый из нас в душе зол на кого-то. Фото: Pixabay.com](https://bizmedia.kz/app/uploads/2021/12/excuse-me-5079442_1280-1024x709.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2021/12/excuse-me-5079442_1280.jpg)Почти каждый из нас в душе зол на кого-то. Фото: Pixabay.com Корреспондент [Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) нашел и испытал на себе несколько приёмов из этой статьи. Это действительно работает. Ещё хотелось бы отметить, что статья позаимствована у [BBC.com](https://www.bbc.com/russian/vert-fut-59691011). Её автором является известный журналист Дэвид Робсон. Он пишет статьи на научно-популярные темы. Когда вы проводите с одними и теми же людьми по сорок часов в неделю, неудивительно, что кто-то из них порой, скажем так, гладит вас против шерсти. Одна из моих непреходящих обид возникла на рождественской вечеринке. Первой, где я присутствовал, будучи новичком в редакционной команде. В какой-то момент все за столом захотели выйти покурить. Остались я и один старший по должности и более опытный журналист. "Не бросайте меня одного!" - сказал он. Когда кто-то указал на меня, он ответил: "Я сказал то, что сказал". Выразиться яснее было невозможно. Для него я был никто, случайный человек в их компании. Пока остальные не вернулись, мы сидели молча, уставившись каждый в свой телефон. Впоследствии я работал с этим коллегой без особых трений - но ничего не забыл. Может, это и выглядит мелочно, но история типичная. В ходе работы обиды друг на друга возникают регулярно. И порой заметно отражаются на производительности труда. Носить в себе обиду и [для здоровья вредно](https://link.springer.com/article/10.1007/s00127-009-0054-0). Это постоянный стресс, и подверженные ему люди более уязвимы для целого ряда болезней - сердечно-сосудистых расстройств, артрита и хронической головной боли. Советы психолога в таких случаях говорят, что лучше выяснить отношения. А не держать эмоции под спудом. Но найти конструктивный и эмоционально честный ответ бывает непросто. Не всегда обидчик готов извиниться и вообще сделать какие-то шаги вам навстречу. Поэтому ученые предлагают и другие способы, как залечить нанесенные окружающими душевные раны. ## Месть в стиле вуду  Первой приходит в голову мысль об отмщении. Тому, кто причинил вам зло, можно навредить. Разыграть его, грубо отказаться помочь или распустить о нем недобрый слух. [![Советы психолога. Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/app/uploads/2021/12/country-4919552_1920-1024x768.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2021/12/country-4919552_1920-1024x768.jpg)Продолжать дуться или простить? Фото: Pixabay.com Такое стремление объяснимо: месть, как нам кажется, восстанавливает справедливость и повышает нашу самооценку. К сожалению, на самом деле она [ведет к эскалации конфликта](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34292016/) и может обернуться против вас. Однако можно получить желаемый результат и без риска, о чем говорится в [любопытной работе Линди Лян](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S104898431730276X?via%3Dihub), психолога из канадского университета имени Уилфрида Лорье. Линди Лян попросила участников эксперимента вспомнить и наглядно представить случаи, когда их обидел начальник. То есть нагрубил, отмахнулся от их идей или не оценил по достоинству сделанную [работу](https://bizmedia.kz/2022/08/09/kak-najti-rabotu-v-kazahstane/). Затем половине из них показали виртуальные куклы вуду, сказав, что кукла - это их обидчик. И они могут делать с ним все что захотят - при помощи виртуальных же острых предметов. Другой половине тоже продемонстрировали кукол на компьютерных экранах. Но при этом объявили, что это просто "некто", и попросили обвести их очертания курсором. На третьем этапе было предложено письменное задание: охарактеризовать свое отношение к давнишнему инциденту, заполнив многоточия между первыми и последними буквами слов, которые в зависимости от выбора могли прозвучать как "необычно" или "нечестно", "неспокойно" или "несправедливо". Смысл процедуры - в том, что человек, которому нанесли обиду и который по-прежнему из-за нее переживает, с большей вероятностью выберет слова, связанные с чувством несправедливости. Как ни странно, оказалось, что люди, получившие возможность воткнуть виртуальную булавку в куклу своего начальника (подобно сторонникам языческого культа вуду), чувствовали несправедливость в меньшей степени. Они чаще выбирали более нейтральные слова, то есть их переживания нашли символический выход. Линди Лян не предлагает всем и каждому держать в ящике стола куклу вуду. Но она считает, что пока компании не решили проблему авторитарного руководства и буллинга на работе, какие-то способы выпустить пар все же нужны. Можно, например, написать человеку обидное электронное письмо, высказав все, что о нем думаешь, и не отправлять его. Это куда безопаснее, чем реальная месть. ## Советы психолога. Месть или прощение? Разумеется, великодушие выше мести, в том числе виртуальной. Проблема в том, что этого трудно достичь. [![Советы психолога. Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/app/uploads/2021/12/background-164695_1280-1024x678.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2021/12/background-164695_1280-1024x678.jpg)Ученые говорят, что иногда лучше давать выход эмоциям. Фото: Pixabay.com Все религии мира в той или иной степени тысячелетиями проповедовали способность "благословлять ненавидящих нас", делая упор на спасении души. Но психология доказывает, что прощение полезно и в земной жизни: для психического и физического здоровья человека; наука также учит, как этого добиться. Данной теме посвящена серия работ директора лаборатории по разрешению конфликтов Питтсбургского университета Карины Шуман. Ее интересовало, как восприятие себя в качестве жертвы влияет на личностную самооценку, в том числе на чувство собственного достоинства. Выяснилось, что люди, считающие себя пострадавшими, часто недовольны собой, высказываясь в духе: "Я человек поверхностный, мне не хватает глубины", или: "Мне не хватает выдержки, я поступаю как животное". Спрашивая людей об их прошлом опыте, [Шуман установила](https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpspi0000367), что умение прощать дает многочисленные эмоциональные преимущества, в частности, восстанавливает самооценку намного лучше, чем месть. Благодаря такому подходу, улучшается и отношение к самому инциденту, вызывавшему переживания. Чтобы подтвердить свои доводы, Шуман попросила каждого участника опыта вспомнить какой-то конфликт, остающийся неразрешенным, и написать обидчику письмо - гневное или примирительное. Обиды были разными - от едких реплик по поводу внешности до измены. Не все нашли в себе силы простить, но у тех, кто смог, улучшились оценка собственной человечности и общее внутреннее самочувствие. Хотя месть может давать ощущение силы, "она не позволяет почувствовать себя более человечным", пишет Шуман в работе, опубликованной в этом году. "Прощение дает нам ощущение морального превосходства, ведь мы поступили именно таким возвышенным образом. Это восстанавливает наше представление о себе как о человечных созданиях", - считает психолог. ## Советы психолога. Поставь себя на место другого  Если вам трудно простить, попробуйте представить себя на месте обидчика, советует Шуман. *"Взгляните на ситуацию его глазами, попытайтесь понять его логику, оцените все обстоятельства и причины его вредоносного поведения",* - говорит она. [![Советы психолога. Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/app/uploads/2021/12/argument-4884735_1280-1024x717.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2021/12/argument-4884735_1280-1024x717.jpg)Поставить себя на место обидчика не всегда просто, но это позволяет понять его логику. Фото: Pixabay.com Поразмышляйте также над тем, способен ли ваш обидчик измениться к лучшему. Существуют два взгляда на природу человека: одни считают характер раз навсегда данным, другие верят, что люди со временем преображаются. [По данным последних исследований](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21604865/), приверженцы первой теории больше склонны копить обиды и жаждать мести, а вторые - легче прощать. Причины этого вполне понятны: если вы воспринимаете каждый единичный инцидент как проявление неискоренимой зловредности, такой человек в гораздо меньшей степени достоин понимания и прощения. Конечно, все зависит от конкретных обстоятельств: если кто-то обижает вас раз за разом, довольно трудно поверить, что этот человек способен исправиться. Но если речь идет о единичном случае, надо спросить себя, а не слишком ли много внимания вы ему уделяете? Возможно, это и заставляет вас сомневаться в способности человека поменять свое поведение? Подобные вопросы могут проложить путь к прощению. В конце концов, никому не хочется, чтобы его судили за каждый неверный шаг и неудачное слово без всякого снисхождения. Для нас самих лучше подходить к окружающим с позиции презумпции невиновности. Я постараюсь помнить об этом, когда в следующий раз увижу задевшего меня коллегу. Отметим, что эти советы психолога носят рекомендательный характер. Каждый сам решает использовать их или нет. Берегите себя и своих близких! https://bizmedia.kz/2022/02/11/dopolnitelnyj-chas-sna-pomogaet-pohudet/ https://bizmedia.kz/2022/01/31/kollega-po-rabote-stal-vragom/ --- Опубликовано: 2021-12-18T16:41:07+05:00 Обновлено: 2024-02-28T13:14:51+05:00 Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/) Рубрики: [Здоровье](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/zdorove/), [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/), [Новости Казахстана](https://bizmedia.kz/novosti/novosti-kazahstana/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/) Метки: --- HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2021-12-18-sovety-psihologa-kak-nauchitsya-proshhat-i-pochemu-eto-polezno/ --- При использовании этого материала ссылка на источник обязательна. --- [Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира. Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.